[...] poważniejszy dołek. Jestem w trakcie wygrzebywania się. Cele mam dość typowe, pozbyć się trochę tego tłuszczu co go widać na zdjęciach, zbudować trochę mięśnia i móc zrobić na raz minimum 50 normalnych pompek, a nie na kolanach jak jakaś baba. %-) Przy okazji mam nadzieję utemperować trochę tego wrednego wewnętrznego niechcieja, co mi [...]
[...] tez jak na moj wiek za wysoko i tez nie wiem czy to dobre wyjscie bo podobno samego provi nie powinno się brac a po za tym skutki uboczne są nie fajne... Nie wiem co mam zrobić bo jak widzicie wyniki są dobre. A ja wciąż nie czuje sie sobą i słabo z tymi sprawami intymnymi bo tak jakby kilku funkcji brakuje. Czy może lepiej nic nie brać [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: trening siłowy, spinning 3 x w tygodniu i inne formy aerobowe Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, olej z oliwek, siemie lniane - to co można zrobić szybko Co lubisz jeść na obiad :mięso, ryba sorowka Co jako przekąskę :owoc Co jako deser :lody i slodycze choć wiem, że nie mogę Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
Witam mam 19 lat i na dzień mam 95 kg i 180 cm wzrostu. Wiadomo, że idą wakacje i kazdy sie chce jakos pokazac, a co z tym idzie? czeste wypady na plaze (Jestem z Gdyni). Przedstawiam informacje, ktore liczylem ze strony: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99 x 95) + (6.25 x 180 ) - (4.92 x 19 ) + 5 [...]
Hej, 1,5 miesiąca temu dość intensywnie przysłowiowo wzięłam się za siebie. Odstawiłam używki, fast foody, słodkie napoje, słodycze oraz zaczęłam prowadzić aktywny tryb życia. Dużo cwiczyłam (biegałam, jezdzilam rowerem oraz robiłam inne cwiczenia w domu na brzuch, pośladki oraz nogi). Diete ulozylam sobie sama, a w zasadzie nie była to dieta [...]
[...] -MC 5x12 (40-40-50-60-70) I teraz mam pytanko. Bo zostaje trening biegowy i trening piłkarski. Trening biegowy robić rano, piłkarski wieczorem? Czy może połączyć obydwa i zrobić to rano/wieczorem? Druga sprawa, jak powinien wyglądać trening biegowy dla piłkarza? Wiadomo, piłka nożna to interwał. Liczy się szybkość, ale bez wytrzymałości też [...]
[...] interpretacji wielu tematów wiem już gdzie leżały moje błedy: 1. Nie powinienem brać się za coś na czym się nie znam, a ufając jedynie wielu doradcom. 2. Badania powinienem zrobić przed cyklem i przed odblokiem. 3. Odblok zrobiłem błedny, clomid (za mało) powinien pójść po HCG, a nie startując jednocześnie. Wiem że nie rozpisałem wszystkiego tak [...]
[...] też było o wiele lepiej. Klatkę poprawiłem o 5 kg w serii na płastkiej ławeczce. Po klatce już nie miałem tyle sił na barki (za sprawą trica) niestety aż tak dobrze ich zrobić nie mogłem. Ale siła ogólnie na duży plus. Pozostaję jeszcze trening piątkowy ramion. Pierwsze ćwiczenie jakie wykonuję to uginanie ramion ze sztangą łamaną. Tutaj [...]
[...] powtórzenia powodowało uczucie "ciepła" w danej partii mięśnia.Niekiedy serii jest więcej kiedy nie czuje ze mięsień jest odpowiednio zmęczony po ćwiczeniu. Czasami zdarza zrobić mi się mniej powtórzeń jeśli moje tętno skacze do 150. Przerwy to około 30-60 sec w zależności ile czasu potrzeba mi do tego aby tętno spadło do 130. Przeważnie nie [...]
[...] progresować. Na pierwszym treningu na wyciskaniu leżąc zróbiłem jak na razie śmiesznym ciężarem 2s po 35kg na 8 powtórzeń i wiem, że jakbym miał 37,5 kg to bym nie dał rady zrobić tej samej ilości. Zastanawia mnie w tym wypadku jedna rzecz. Czy powinienem się w tym wypadku cofnąć o 3 dokładni i zastosować popularną progresję liniową dokładając [...]
Witam Wiem ze jest od tego forum ale po przeczytaniu postów mogę dobrać sobie źle treningi i dietę sporo tego jest a chciał bym mieć cos bardziej indywidualnego. Z góry dziękuje za zrozumienie i pomoc. Krótki opis: Chciał bym wmiare szybko pozbyć się 20 kg Mam siedzący tryb pracy i mało ruchu, kiedyś dużo ćwiczyłem (siłownia bieganie basen) Wraz z [...]
Siemka. Chciałbym sobie zrobić trening obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. Trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Chciałbym też wyrobić fajną rzeźbę, na wiosnę jak zejdzie śnieg/lód itd będę też biegał, narazie tylko ta obwodówka i [...]
Witam, mam 20 lat, 173cm wzrostu, ważę ok.62-63kg. Chciałabym wypracować sobie ładny, płaski brzuch. W związku z tym od ok. miesiąca chodzę na fitness, jednak zmądrzałam i doszłam do tego, że samymi ćwiczeniami, bez odpowiedniej diety (przy moim stylu życia) nigdy nie dorobię się fajnego brzucha ;) W związku z tym od dzisiaj będę żyła „na [...]
[...] się, że waga mi zacznie zbyt szybko spadać, czego efektem może być chociażby obwisła skóra (w wieku 34 lat już nie jest raczej zbyt elastyczna). Co tak naprawdę powinienem zrobić, żeby nie redukować tkanki tłuszczowej powyżej 0,5 kg tygodniowo? A może ta redukcja powinna być jeszcze mniejsza? Jaki założyć bilans energetyczny? Może przesadzam z [...]
Witam:) kilka dni pisalem na tym forum jednak jako poczatkujacy bylem calkowicie zielony Teraz mozna powiedziec ze z zielonego wracam do normalnych kolorów Mój "trening" to trening w warunkach domowych - A6W,pompki,brzuszki,rowerek,przysiady... Konkretnie: Mam wszystko rozplanowane a wyglada to tak: Moja Dieta: 7 posiłków dziennie: 30min przed [...]
[...] gadać dumnie wycisnąłem 30 kilo, 35 mnie zabiło ;/. Załamany nerwowo i podnoszony na duchu przez kolegów z drużyny (cyt. "Ty suchy ch**ju" itp itd) postanowiłem coś z tym zrobić. Naoglądałem się filmów z Arnoldem no i na tym sie zaczęło. Siłownia domowa - sztanga i placki zrobione przez ojca w kopalni :p i tak sie na pufie targało po te 20 [...]
[...] wspomniałem zawsze wszystko było spoko. Możliwe ze złożyło sie na to ze w ostatnim czasie prowadze bardziej stresowe zycie i nie dosypiam, dieta rowniez leży ale chciałbym zrobić z tym porządek. Nie chce tego olac i miec nadzieje ze wszystko z czasem wroci do normy, może wroci a moze nie. Dodam ze wraz z clomidem zacząłem brać i do dziś biore [...]
[...] poważnej nadwagi o ile w ogóle ją mam lecz świadomość tego jak czułam się kilka miesięcy temu i jak wyglądałam dobija mnie.Proszę o solidną odpowiedź i pomoc co mam z tym zrobić. Postanowiłam zapisać się na siłownię od 1 września i uczęszczać do niej 5 razy w tygodniu na urządzeniach aerobowych przez około 2 godziny i do tego dieta z którą też [...]
[...] kurva fakty, że w 9 tygodniu cyklonu wyglądam h**owiej niż na starcie. Klamka zapadła pociągnę cykl dłużej. I tu pytanie do was, bo planuję kuć do końca sierpnia żeby pct zrobić na spokojnie we wrześniu. No ale to wyjdzie 16 tygodnie na propie... Może być i tak, nie mam problemów z biciem ale tez nie chce zrobić z dupska przysłowiowego sita. [...]
H-Drol - relacja :)
